godziny treningu

[...] ale z tym akurat poczekam na pomiar inbody. Ide jesc drugie sniadanie... Ps. Skracam okno jedzenia , poczatkowo bylo 5h, teraz w jakies 3,5 mam z glowy (pilnuje jedynie godziny rozpoczecia jedzenia- 18:00, dwa razy wypadlo mi po 20 - takiego burczenia jeszcze nie slyszalem w moim wykonaniu) 1. ja wiem ze moze sie wydawac i kusic aby trenowac [...]

Witam! Potrzebuje pomocy. Trenuje na silowni ok godziny 11:00 i od 13:00 zaczynam jesc przez 6h. Co zrobic jesli o 20:00 mam trening KAPAP ? jak przetrwac do rana? raczej sadze ze jesli ostatni posilem przed MMA nie bedzie maly to skonczysz nieciekawie podczas zajec ... w sumie niewiele da sie zrobic - nie bedzie optymalne dwie opcje przychodza [...]

[...] zawsze 10-15g. DO tego do 2 posiłków dwie kapsułki omega 3. Oliwę czasem zamienię na inny tłuszcz. wychodzi ok 2800kcal. Z tym, że czasem po ostatnim posiłku ide spać np. 2 godziny później a gdy mam pracę na noc to kładę sie dopiero o 7:30 rano więc 8h po ostatnim posiłku. Wstaję wtedy o 13:30. Jednak najważniejsze jest to, że podział na [...]

[...] stojąc 3x15 Pompki na poręczach 3x15 Uginanie ramion ze sztangą 3x15 Wspięcia na palce stojąc 3x15 Uginanie przedramion w nadgarstku (podchwytem/nachwytem) 2x15 Orientacyjne godziny treningów/posiłków: 17:00 trening Posiłki: http://img210.imageshack.us/img210/6995/dieta20130127.png Do posiłków warzywa typu: brokuły, pomidory.. B/T/W: 2,6 / 1,1 / [...]

W sensie, że węglowodany dajesz dopiero ok. godziny po treningu tak? Przed treningiem bcaa daje.

[...] pory posiłków. Trening mam o 19 i automatycznie posiłek po treningu jest moim ostatnim. Chciałbym sie dowiedzieć jakby to najlepiej rozplanować. Okno planuje na początek od godziny od 16 do 22. Dodam że celem bedzie redukcja. Cwicze splitem 5x/tyg. Waże 90kg, zapotrzebowanie ustawie na początek 2800kalorii w DT i 2500 w DNT, zobacze co sie [...]

[...] 20h/4h? Co o tym sądzisz? No bo zaczynam jeść 16-16:30 ,a i tak cieżko mi sie przestawić na jedzenie o 20, normalnie to 6 posiłek o18 tej kończyłem... I o wiele cięższe jest przejście na te godziny niż sam post :( A i co do treningu nigdzie nie mogę znaleźć jakiś konkretów na jego temat... Zmieniony przez - Wojtekk w dniu 2013-03-21 13:24:39

[...] sądzisz? No bo zaczynam jeść 16-16:30 ,a i tak cieżko mi sie przestawić na jedzenie o 20, normalnie to 6 posiłek o18 tej kończyłem... I o wiele cięższe jest przejście na te godziny niż sam post :( A i co do treningu nigdzie nie mogę znaleźć jakiś konkretów na jego temat... 2h okno JEM jest wg mnie baaardzo malym oknem i dla wiekszosci niezbyt [...]

[...] to zrobić - może ktos z Was ma inne pomysły jak to pogodzić ? Zmiany mam 7-15 lub 15-23(cześciej mam te pozniejsze) , więc : kiedy mam zmianę ranną to trening robie okolo godziny 18-stej a jak mam poźniejszą zmianę to robie powiedzmy okolo 11-stej ...zupełnie nie wiem jak to pogodzić . Nie ma dla mnie znaczenia czy faza JEM będzie trwała 4,6 [...]

[...] Ja jej nie robię. Od nowa zaczynam środa , czwartek i piatek. W sobote i niedziele nie trniuje. raz lub 2 razy w tygodniu chodzę na scianke wieczorami. wspinam sie po 2-3 godziny. Durzo chodz. Nie poruszam sie samochodem, raczej komunikacja miejska jak juz musze. z RACJI ZAWODU POZA TYM MAM NIEWELE RUCHU. JESTEM KSIĘGOWĄ. Alkoholu [...]

[...] widze ze bede musial sobie pare przyniesc. Co do posilku po treningu to zrobie tak: od razu po zakonczeniu treningu dwa bananki, jak wroce do domu , czyli jakies 30 min pozniej wpc80 ostrowi, potem prysznic i te sprawy i tak okolo 1 godziny po treningu pelnowartosciowy posilek z mieskiem i jakims ryzem albo makaronem. Czy teraz jest dobrze ???

Ogolnie tak jak pisali koledzy wyzej, z tym , ze bialko zarzucilbym jeszcze z 0,5 godziny po treningu, a nastepnie pol godziny pozniej normalny posilek (np. kurak z ryzem), aby wykorzystac w pelni okno anaboliczne..

Jeżeli trening rano na czczo, to posiłek solidny, pełnowartościowy na około 1-2 godziny przed snem. W sytuacji gdy chcesz zjeść rano, to posilek około 2 godziny przed wysiłkiem. Tak abyś nie czuł w czasie treningu dyskomfortu na żołądku.

[...] po godzinie jogurt naturalny i szklanka platkow owsianych . Po dwoch godzinach trening , po treningu gdy mija 15 minut wypijam odzywke bialkowa . Od treningu tak z połtorej godziny jem piers z kurczaka z ziemniakami . Po pol godzince zjadam brokuly jak i dodatkowo salate lodowa wraz ogorkami. A po 21 zjadam puszke tunczyka . co do treningow to [...]

Ok sorki ze znowu pisze wiec tak troche poczytalem o tym wszystkich .. Tak ogolnie ile posiłkow powinienem dziennie jadac ? przeczytalem ze 6 posiłków .. dwie godziny przed treningiem weglowodany np - musli z płatków owsianych i roznymi dodatkami lub jakas jajecznice z gasza gryczanna .. 30min Po treningu np banan z jogurtem naturalnym miodemi [...]

Dzis na treningu 2 godziny same ciagi robilem

[...] pomysł, po treningu jak najbardziej. Przed jadaj ww z pełnego przemiału, bo z czegoś musisz czerpać. Zapakuj sobie do pojemnika na żywność kaszę, jakieś mięso i masz posiłek. Posiłek potreningowy powinno się jadać w zasadzie około godziny po treningu. Ale też nie jesteś zawodowcem, patrz na bilans całego dnia i nie przejmuj się aż tak bardzo.

[...] przyjmować najlepiej? bierz razem z kreatyną beta alaninę, załóżmy sobie że bierzesz w dzień treningowy jeden zestaw BA+kreatyna przed treningiem (rozwiązuje się kwestia godziny :-) , a drugi zestaw BA+kreatyna przed wieczorem, np. jak już w domu będziesz A jeszcze takie dodatkowe pytanie, czy polecacie to białko, które aktualnie zażywam? - [...]

na podciąganie za dużo tłuszczyku - albo za słabe mięśnie, w co wątpię. Podciągnę się maks 6 razy. Aero: wtorek 2 wfy na dużej sali: czyli 2 godziny grania w ręczną/kosza/siatę/nożną - a lubię aktywnie uczestniczyć w sporcie, więc jak wychodzę z sali to leje się ze mnie jak z fontanny czwartek: 1,5h treningu w piłkę ręczną.

Moje pytanie : w jaki sposób dawkować S.A.W. z Cell Pumpem i z monohydratem, w sensie co kiedy i ile bo nie wiem za bardzo jak to samemu ulozyć. Myślałem o czymś takim: DT : rano mono 5g, S.A.W przed treningiem i CP po treningu DNT : cp rano, mono w okoliach godziny treningowej